Прежде всего разомкнем круг «наорала – пришла в себя – виновата – опять наорала».
Так работает наше сознание. Давайте возьмем для примера не вспышку гнева, а переживание помягче, например, небольшую обиду на хамоватого продавца в магазине. В какой-то момент вы ловите себя на мысли, что уже полчаса вы не видите то, что происходит вокруг, а мысленно находитесь в том воспоминании, как в пузыре, и думаете, что могли бы сказать этому продавцу, как бы нужно было поступить. Вы уже не в том времени и не в том месте, но ваше внимание уже полчаса направлено в это переживание. А ведь вы могли в это время сделать что-то приятное себе или почитать сказку с ребенком…
Так работает сознание. Мы не замечаем момента, когда проваливаемся в переживание о болезненном прошлом. Никто этот момент не может засечь.
Большинство людей осознают, чем они на самом деле занимались последние часы, только когда сознание само вернется к настоящему. Словно вывалились обратно в действительность из пузыря и оглядываемся, где я и что я сейчас делаю.
Люди, тренированные могут, находясь внутри переживания, осознать, куда они попали, и тогда, приняв решение и прибегнув к некоторой самопомощи, а порой и помощи посторонних (крик ребенка, например) выйти из переживания в действительность по своему желанию.
Это навык, такой же как бежать стометровку за сколько-то секунд. Если вы до этого не бегали, вы же не будете испытывать вину, что не можете сразу выполнить норматив? Но потренировавшись, вы улучшите результат. Так и с осознанием, что вы провалились в переживание, если поставить такую задачу, то со временем вы сможете быстрее выходить из таких провалов. Еще раз: у вас нет причин для чувства вины из-за того, что вы провалились в свой детский страх и выдали защитную реакцию своему ребенку. Так мы устроены, а безопасно проживать чувства нас никто не учил.
Гнев – сильное чувство. Кто-то проваливается в гнев сразу, и только, когда буря пройдет и торнадо собственного гнева выплюнет вас без сил, вы понимаете, какие душевные разрушения вам и ребенку оно принесло. Кто-то может чувствовать, как сила вашего внутреннего ветра увеличивается и предпринять меры.
В любом случае, как только чувствуете, что ваш внутренний зверь сейчас выпрыгнет, или проблески разумности появились, хватайтесь за них и действуйте как в самолете: «Сначала надеть маску на себя, потом на ребенка». Сначала придите в себя.
Если речь идет о младенце, то положите его в кроватку, манеж, на пол (ниже пола не упадет) и отправляйтесь в ванную.
Умойтесь холодной водой.
Сосредоточьте свое внимание на телесных ощущениях. Почувствуйте свои руки, как они сжаты, сожмите ладони еще сильнее и задержите в максимальном сжатии. Чтобы пружина разжалась, нужно сжать ее еще сильнее.
Переключитесь вниманием на ноги. Почувствуйте, как крепко, основательно, буквально врастая в землю, они вас держат. В гневе «мир уходит из-под ног», верните себе этот мир под ноги.
Почувствуйте позвоночник, выпрямите его. Пройдите вниманием каждый позвонок.
Пойдите на кухню. Достаньте из холодильника лед и протрите лицо, понюхайте что-то резкое, съешьте что-то острое, вроде кусочка горького перца, чеснока, горчицы, хрена.
Все для того, чтобы через органы чувств вернуться в здесь и сейчас.
авторизуйтесь